最近，“考取养生”在外洋悄然走红，不少番邦东谈主运转尝试喝热水、煲汤煮粥。

确信许多东谈主对此也深有体会：一杯温沸水下肚，肠胃齐合计满足。但你知谈吗？饭后一杯温沸水，其实是一个被低估的减肥技巧！

东谈主民日报健康客户端而已图

饭后一杯温沸水，3个月瘦了6斤

饭后喝温水的确能减重！2023年，一项发表在国际期刊《生物医学》上的筹商发现，饭后坚握喝一杯温热水，能帮超重者显耀收缩体重。

筹商截图

筹商考取50名超重成年东谈主分为两组：

温热水组：在每顿饭后饮用200~250毫升温水；

常温水组：饮用等量的平方水。

3个月后，“温热水组”的减重收场显耀：

“温热水组”平均体重下跌2.92千克（约6斤），从76.29千克降至73.37千克，体魄质料指数（BMI）也显然裁汰；而常温水组平均仅减重0.56千克。

筹商讲解餐后饮用温水可能有助于减重且无显耀反作用。筹商分析，这梗概与温水能缓解食管静息压，促进消化谈的舒张与蠕动等说合。①

喝水，一个被低估的减肥小技巧

1. 自然的“食欲禁绝器”

或然刻，大脑会耻辱“渴”和“饿”的信号。当你感到一阵出乎意想的饥饿时，很可能仅仅体魄缺水发出的警报。②下一次没到饭点却嗅觉饿时，先喝杯水，可能饥饿感就灭绝了。

2. 饭前喝减少热量摄入

要是你想戒指体重，比拟于只单纯戒指饮食，饭前喝点水能让减重服从更好。2010年国际期刊《痴肥症》上的一项筹商发现，在低热量饮食基础上，三餐前20分钟多喝500毫升水的东谈主，12周后，比只低热量饮食的东谈主多瘦了约2公斤。③

3. 替代不健康含糖饮料

2023年，国际期刊《痴肥综述》上发表的一项筹商发现，只有把日常的可乐、奶茶、果汁等含糖饮料，换成白沸水或无糖饮料，凤凰彩票坚握6个月以上，体魄质料指数（BMI）会平均下跌0.31。况且是在无谓刻意挨饿，不影响正常饮食的情况下。④

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4. 推陈出新的“助推剂”

东谈主体的一切化学响应，包括脂肪的明白和代谢，齐需要在水的环境中进行。脂肪的明白历程有一个学名，叫“脂水解”。顾名想义，这个历程需要水分子参与。体魄水分豪阔，材干高效地明白脂肪，并将其转换为能量。要是缺水，脂肪代谢的速率当然会降速。②

5. 有助于进步带领弘扬

减重离不开带领。而体魄哪怕仅仅轻浅脱水（失水占体重的1%～2%），也会导致体能下跌、疲钝感加重、隆重力不说合。豪阔的水分能保管电解质均衡、润滑重要、匡助转换体温，让你更有劲气和耐力完成磨练，灭亡更多卡路里。②

戒指体重，怎样喝水最灵验？

1. 喝若干？

在谦和清翠条目下，低体魄行径水平成年男性每天的符合饮水量为1500~1700毫升；女性每天的符合饮水量为1500毫升。

要是带领量大、出汗多，或者天气热暑，需要在此基础上很是补充。

2. 怎样喝？

早晨起床后：喝一杯温沸水，补充夜间流失的水分，叫醒推陈出新。

三餐饭前30分钟：喝300～500毫升能灵验增多饱腹感，戒指食量。

带领前中后：带领前1小时补充500毫升；带领中少许屡次补水；带领后补豪阔量水分以弥补流失。

饥饿时：先喝一杯水，恭候10分钟，看饥饿感是否灭绝。

疲钝时：别想着喝咖啡，先喝一杯温水。脱水是导致疲钝的常宽恕因。

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3. 喝什么？

推选喝白水或淡茶水，不宜用饮料代替白水。忽视饮水的符合温度在10~40℃。水温稀奇65℃增多食管癌的患病风险。

请把喝水当成一种风俗，而不是对“口渴”的恢复。这个小转变，梗概即是减重路上最平缓却最有劲的“避讳刀兵”。

本文详细自：

①Intake of hot water after each meal as a weight reduction strategy – a prospective randomized controlled trial.Biomedicine 2023.43(01):514-516

②2025-09-22郑州市二院痴肥与代谢疾病中心《喝水，是你减重路上最被低估的「避讳刀兵」》

③

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.Obesity (Silver Spring， Md.) vol. 18，2 (2010): 300-7. doi:10.1038/oby.2009.235

④Substitution of sugar-sweetened beverages with non-caloric alternatives and weight change: A systematic review of randomized trials and meta-analysis. Obes Rev. 2024 Feb;25(2):e13652. doi: 10.1111/obr.13652. Epub 2023 Oct 25. PMID: 37880814.

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